چطور در رابطههای عاشقانه، در مواقع دشوار، آرامش و صبر را پیدا کنیم؟
رابطههای عاشقانه، سفری پر فراز و نشیب هستند. در کنار لحظات شیرین و به یاد ماندنی، چالشها و سختیهایی هم وجود دارند که میتوانند آرامش و صبر ما را به آزمون بگذارند. حفظ آرامش در این شرایط، نه تنها به سلامت روان خودمان کمک میکند، بلکه باعث میشود تا رابطهمان را به درستی مدیریت کرده و از آسیبهای احتمالی جلوگیری کنیم. 
اما چطور میتوانیم در مواجهه با این دشواریها، آرامش و صبر خود را حفظ کنیم؟ در اینجا 15 نکته کلیدی برایتان آوردهایم:
- ✳️
شناخت احساسات خود:
اولین قدم، آگاهی از احساسات خودتان است. وقتی بدانید چه چیزی باعث ناراحتی، خشم یا استرس شما میشود، بهتر میتوانید آن را مدیریت کنید. - ✳️
نفس عمیق بکشید:
وقتی احساس میکنید که آرامش خود را از دست دادهاید، چند نفس عمیق بکشید. این کار به کاهش ضربان قلب و آرامش اعصاب شما کمک میکند. - ✳️
لحظهای مکث کنید:
قبل از اینکه واکنشی نشان دهید، لحظهای مکث کنید و به عواقب حرفها و اعمالتان فکر کنید. - ✳️
صحبت کنید:
با همسرتان در مورد احساسات و نگرانیهایتان صحبت کنید. گفتوگوی با صداقت و سازنده، کلید حل بسیاری از مشکلات است. - ✳️
به حرفهای طرف مقابل گوش دهید:
سعی کنید به حرفهای همسرتان با دقت گوش دهید و دیدگاه او را درک کنید. - ✳️
از سرزنش کردن خودداری کنید:
به جای سرزنش کردن خودتان یا همسرتان، سعی کنید به دنبال راه حل باشید. - ✳️
گذشته را رها کنید:
به اشتباهات گذشته نچسبید و سعی کنید بر روی زمان حال و آینده تمرکز کنید. - ✳️
به خودتان استراحت دهید:
وقتی احساس خستگی و فرسودگی میکنید، به خودتان استراحت دهید و به فعالیتهایی که دوست دارید، بپردازید. - ✳️
ورزش کنید:
فعالیت بدنی، به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک میکند. - ✳️
به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر احساس میکنید که به تنهایی نمیتوانید مشکلات رابطهتان را حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✳️
خودتان را دوست داشته باشید:
مراقبت از خودتان و پذیرش خودتان با تمام نقاط قوت و ضعف، کلید آرامش درونی است. - ✳️
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچ رابطهای بینقص نیست. داشتن انتظارات واقعبینانه از رابطه و همسرتان، میتواند از بسیاری از ناامیدیها جلوگیری کند. - ✳️
بخشش را تمرین کنید:
بخشش، نه تنها به همسرتان کمک میکند، بلکه به شما نیز اجازه میدهد تا از بار سنگین کینه و خشم رها شوید. - ✳️
به جنبههای مثبت رابطه توجه کنید:
به جای تمرکز بر روی مشکلات، به جنبههای مثبت رابطه و ویژگیهای خوب همسرتان توجه کنید.
1. شناخت و پذیرش احساسات خود
به خودتان یادآوری کنید که داشتن احساسات منفی در یک رابطه، مخصوصا در مواقع دشوار، طبیعی است. مهم این است که بدانید چگونه با این احساسات به شکلی سازنده برخورد کنید. برای کمک به شناسایی احساسات خود، میتوانید از تمرینات ذهنآگاهی یا نوشتن در دفترچه خاطرات استفاده کنید. پذیرش احساسات به شما این امکان را می دهد که با وضوح بیشتری به موقعیت نگاه کنید و راه حل های بهتری پیدا کنید. به جای واکنش سریع، سعی کنید قبل از هر اقدامی، کمی به احساسات خود فکر کنید.
2. تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness)
ذهنآگاهی به معنای حضور کامل در لحظه حال است. با تمرین ذهنآگاهی، میتوانید از قضاوت کردن و نشخوار ذهنی دوری کنید و به جای آن، فقط به حواس خود در لحظه حال توجه کنید. میتوانید با تمرینهای سادهای مانند تمرکز بر تنفس، مراقبه (Meditation) یا حتی توجه به حواس پنجگانه در حین انجام کارهای روزمره، ذهنآگاهی را تمرین کنید. هنگامی که احساس استرس یا اضطراب می کنید، یک لحظه صبر کنید و روی نفس خود تمرکز کنید. دم و بازدم عمیق میتواند به آرامش شما کمک کند. سعی کنید در طول روز چند دقیقه را به تمرین ذهن آگاهی اختصاص دهید.
3. برقراری ارتباط موثر
ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط عاشقانه است. به جای سرزنش یا انتقاد، سعی کنید احساسات و نیازهای خود را به شکلی واضح، محترمانه و بدون قضاوت با همسرتان در میان بگذارید. از جملاتی که با “من” شروع میشوند استفاده کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه. . . “، بگویید “من احساس. . . میکنم وقتی که. . . ” به صحبتهای همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از پرسیدن سوالات برای روشن شدن موضوع دریغ نکنید. به زبان بدن خود توجه کنید. تماس چشمی برقرار کنید و سعی کنید در حالت بدنی آرام و پذیرا قرار بگیرید. از لحن صدای آرام و محترمانه استفاده کنید. در صورت نیاز، زمان استراحتی کوتاه به خود بدهید تا بتوانید با آرامش بیشتری به گفتگو ادامه دهید.
4. همدلی و درک متقابل
همدلی به معنای توانایی درک احساسات و دیدگاههای دیگران است. سعی کنید خودتان را جای همسرتان بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید. 
حتی اگر با دیدگاه همسرتان موافق نیستید، سعی کنید اعتبار احساسات او را بپذیرید. به او نشان دهید که متوجه هستید او چه احساسی دارد. پرسیدن سوالاتی مانند “به نظر میرسد خیلی ناراحتی، درست است؟” میتواند به همسرتان نشان دهد که به او اهمیت میدهید و سعی میکنید او را درک کنید. همدلی نه تنها به حل مشکلات کمک می کند، بلکه باعث افزایش صمیمیت و نزدیکی در رابطه نیز می شود. تلاش برای درک دیدگاه همسرتان، نشانه عشق و احترام شما به اوست.
5. تعیین مرزهای سالم
مرزهای سالم میتوانند شامل موارد مختلفی باشند، مانند محدودیتهای زمانی، عاطفی، فیزیکی و مالی. مثلا ممکن است تصمیم بگیرید که بعد از ساعت خاصی به تماسهای کاری پاسخ ندهید یا اینکه در مورد مسائل خاصی با همسرتان صحبت نکنید. مرزهای خود را به شکلی واضح و محترمانه با همسرتان در میان بگذارید و انتظار داشته باشید که او به این مرزها احترام بگذارد. تعیین مرزها به معنای خودخواهی نیست، بلکه به معنای مراقبت از خود و حفظ سلامت رابطه است. مرزهای خود را به طور مرتب ارزیابی کنید و در صورت نیاز، آنها را تغییر دهید.
6. بخشش
بخشش به معنای رها کردن خشم، کینه و رنجش نسبت به همسرتان است. بخشش به معنای تایید رفتار اشتباه او نیست، بلکه به معنای رها کردن خودتان از بار منفی احساسات است. بخشیدن یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا احساسات خود را پردازش کنید. 
اگر نمیتوانید به تنهایی همسرتان را ببخشید، میتوانید از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش است. با بخشیدن همسرتان، به خودتان فرصت می دهید تا دوباره عاشق شوید و رابطه ای سالم تر داشته باشید.
7. تمرکز بر نقاط قوت رابطه
به یاد بیاورید که چرا در ابتدا عاشق همسرتان شدید. چه ویژگیهایی در او شما را جذب کرد؟ چه خاطرات خوبی با هم دارید؟ بر نقاط قوت رابطه خود سرمایه گذاری کنید و سعی کنید آنها را تقویت کنید. قدردانی از نقاط قوت رابطه، نشانه عشق و تعهد شما به همسرتان است. 
8. مدیریت استرس
استرس میتواند تاثیر منفی بر روابط عاشقانه داشته باشد. پس، مدیریت استرس در مواقع دشوار بسیار مهم است. روشهای مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، مانند ورزش، مدیتیشن، یوگا، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، و انجام فعالیتهای مورد علاقه. شناسایی عوامل استرس زا در زندگی خود و تلاش برای کاهش آنها میتواند به بهبود کیفیت رابطه شما کمک کند. اگر احساس می کنید که استرس شما غیرقابل کنترل است، از یک متخصص کمک بگیرید. مدیریت استرس، نه تنها به بهبود رابطه شما کمک می کند، بلکه باعث بهبود کیفیت زندگی شما نیز می شود.
9. درخواست کمک از دیگران
گاهی اوقات، حل مشکلات در یک رابطه به تنهایی امکان پذیر نیست. در این مواقع، درخواست کمک از دیگران میتواند بسیار مفید باشد. میتوانید از یک دوست مورد اعتماد، یک مشاور خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید. درخواست کمک به معنای ضعف نیست، بلکه به معنای پذیرش این است که به تنهایی نمیتوانید مشکلات را حل کنید و نیاز به کمک دارید. انتخاب یک مشاور یا درمانگر مناسب، میتواند تاثیر زیادی بر روند بهبود رابطه شما داشته باشد. از پرسیدن سوالات در مورد تجربه و تخصص مشاور یا درمانگر، خجالت نکشید. درخواست کمک، نشانه شجاعت و تعهد شما به بهبود رابطه تان است.
10. پذیرش تفاوتها
همه افراد با هم متفاوت هستند و این تفاوتها میتواند در روابط عاشقانه چالشبرانگیز باشد. به جای تلاش برای تغییر همسرتان، سعی کنید تفاوتهای او را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید. گفتگو در مورد تفاوتها و پیدا کردن راهحلهایی که برای هر دوی شما قابل قبول باشد، میتواند به کاهش تعارضها کمک کند. تلاش برای تغییر همسرتان، معمولا نتیجه معکوس دارد و باعث ایجاد تنش در رابطه می شود. پذیرش تفاوت ها، به معنای چشم پوشی از اشتباهات نیست، بلکه به معنای درک این موضوع است که همه افراد نقص هایی دارند. به جای تمرکز بر تفاوت ها، بر نقاط مشترک خود تمرکز کنید. پذیرش تفاوت ها، نشانه بلوغ عاطفی و احترام شما به همسرتان است.
11. صبر و شکیبایی
حل مشکلات در روابط عاشقانه زمان میبرد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه حل شود. به خودتان و همسرتان فرصت دهید تا تغییر کنید و رشد کنید. در طول فرآیند حل مشکلات، ممکن است با فراز و نشیبهای زیادی روبرو شوید. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. صبور بودن، به معنای منفعل بودن نیست، بلکه به معنای حفظ آرامش و ادامه دادن تلاش هاست. در مواقع سخت، به خودتان یادآوری کنید که این وضعیت دائمی نیست و با صبر و تلاش، میتوانید از آن عبور کنید. صبری که در رابطه نشان می دهید، به همسرتان نشان می دهد که به او ایمان دارید و برای رابطه ارزش قائل هستید. تمرین صبر، نه تنها به بهبود رابطه شما کمک می کند، بلکه باعث افزایش آرامش درونی شما نیز می شود.
12. قدردانی از یکدیگر
قدردانی از یکدیگر، یکی از مهمترین عوامل در حفظ یک رابطه سالم و شاد است. به همسرتان نشان دهید که از تلاشها و محبتهای او قدردانی میکنید. 
از جملات مثبت و محبتآمیز استفاده کنید و به همسرتان بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او افتخار میکنید. برای کارهای کوچک و بزرگی که همسرتان برای شما انجام میدهد، از او تشکر کنید. قدردانی از یکدیگر، باعث افزایش صمیمیت و نزدیکی در رابطه می شود. میتوانید با نوشتن یک نامه عاشقانه، یا تهیه یک هدیه کوچک، قدردانی خود را نشان دهید. قدردانی از یکدیگر، نشانه عشق و احترام شما به همسرتان است.
13. تقویت صمیمیت
صمیمیت، یکی از مهمترین ارکان یک رابطه عاشقانه است. صمیمیت شامل صمیمیت عاطفی، جسمی و ذهنی میشود. برای تقویت صمیمیت در رابطه خود، وقت بیشتری را با هم بگذرانید، با هم صحبت کنید، فعالیتهای مشترک انجام دهید و به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید. لمس کردن، بغل کردن و بوسیدن همسرتان، راه های ساده و موثری برای تقویت صمیمیت جسمی هستند. صمیمیت، نشانه عشق و تعهد شما به همسرتان است.
14. اولویتبندی رابطه
در زندگی پرمشغله امروزی، ممکن است به راحتی رابطه خود را نادیده بگیرید. برای حفظ یک رابطه سالم و شاد، باید رابطه خود را در اولویت قرار دهید. برنامه ریزی برای قرارهای عاشقانه، یکی از راه های ساده و موثر برای اولویت بندی رابطه است. اولویت بندی رابطه، به همسرتان نشان می دهد که برای او ارزش قائل هستید و به او اهمیت می دهید. اولویت بندی رابطه، نشانه تعهد شما به همسرتان است.
15. مراقبت از خود
مراقبت از خود، یکی از مهمترین عوامل در حفظ سلامت روان و جسم است. اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمیتوانید به درستی از رابطه خود مراقبت کنید. وقتی از خودتان مراقبت می کنید، انرژی بیشتری برای اختصاص دادن به رابطه تان دارید. مراقبت از خود، نشانه احترام شما به خودتان است. با مراقبت از خود، رابطه ای سالم تر و شادتر خواهید داشت.
در روابط عاشقانه گاهی فکر می کنیم باید همه چیز را فورا حل کنیم. این عجله برای رفع تنش بیشتر مشکل ایجاد می کند. یادم می آید وقتی همسرم با کارش مشکل داشت، من مدام راه حل ارائه می دادم در حالی که فقط نیاز به شنیده شدن داشت.
خیلی ها فکر می کنند همدلی یعنی موافقت کردن، در حالی که گاهی فقط تایید احساسات طرف مقابل کافی است. یک بار دیدم وقتی همسرم را بدون قضاوت تایید کردم، خودش راه حلی پیدا کرد که برای هر دو ما مناسب تر بود.
اشتباه رایج دیگر این است که فکر می کنیم باید تمام مرزها را محکم نگه داریم. سال ها پیش فهمیدم گاهی انعطاف در مرزها، وقتی با احترام باشد، به جای دور کردن، رابطه را نزدیک تر می کند. البته این نباید به معنی نادیده گرفتن نیازهای خودمان باشد.
بعضی ها در بحران ها فقط به مشکلات حال حاضر فکر می کنند. اما باید یاد بگیریم که گاهی هیچ راه حل فوری وجود ندارد. بهترین کاری که می توانیم بکنیم این است که کنار هم بمانیم و اجازه دهیم زمان برخی چیزها را التیام ببخشد.