چطور در روابط از انتظارات غیرواقعی خلاص شویم؟
رهایی از انتظارات غیرواقعی نیازمند خودآگاهی، تلاش و پذیرش است. با تمرین و صبر، میتوانید روابط سالمتر و رضایتبخشتری را تجربه کنید.
- ✳️
خودآگاهی:
ابتدا باید بدانید چه انتظاراتی دارید. فهرستی از آنها تهیه کنید و سعی کنید ریشه آنها را پیدا کنید. - ✳️
واقعبینی:
آیا انتظارات شما منطقی و قابل دستیابی هستند؟ آیا شریک عاطفی شما واقعاً میتواند آنها را برآورده کند؟ - ✳️
شناسایی الگوها:
به دنبال الگوهایی در روابط قبلی خود باشید. آیا انتظارات مشابهی در روابط قبلی داشتید که منجر به مشکل شدند؟ - ✳️
گفتگوی با صداقت:
با شریک عاطفی خود در مورد انتظاراتتان صحبت کنید. شفاف و واضح انتظارات خود را بیان کنید. - ✳️
گوش دادن فعال:
به حرفهای شریک عاطفی خود با دقت گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✳️
مصالحه:
آماده باشید تا در مورد انتظارات خود مصالحه کنید. رابطه یک بده و بستان است. - ✳️
پذیرش تفاوتها:
بپذیرید که شما و شریک عاطفیتان افراد متفاوتی هستید. انتظارات شما ممکن است با انتظارات او متفاوت باشد. - ✳️
توجه به نقاط قوت:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. - ✳️
قدردانی:
برای چیزهای خوبی که در رابطه خود دارید، قدردانی کنید.
- ✳️
تمرکز بر حال:
به جای نگرانی در مورد آینده یا حسرت خوردن برای گذشته، در لحظه حال زندگی کنید. - ✳️
تعیین مرزها:
مرزهای مشخصی در رابطه خود تعیین کنید. این مرزها باید مورد احترام هر دو طرف قرار گیرند. - ✳️
خودمراقبتی:
به نیازهای خود توجه کنید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، بهتر میتوانید با چالشهای رابطه روبرو شوید. - ✳️
رهایی از کمالگرایی:
هیچ رابطهای کامل نیست. سعی نکنید رابطهتان را به یک رابطه کاملا مطلوب تبدیل کنید. - ✳️
صبر:
تغییر زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان و شریک عاطفیتان فرصت دهید.
- ✳️
بخشش:
اگر اشتباهی رخ داد، ببخشید و فراموش کنید. کینه و نارضایتی رابطه را مسموم میکند. - ✳️
جستجوی کمک حرفهای:
اگر در رهایی از انتظارات غیرواقعی مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✳️
تمرکز بر رشد فردی:
به جای اینکه تمام تمرکز خود را بر روی رابطه بگذارید، بر روی رشد فردی خود تمرکز کنید. یک فرد قوی و مستقل میتواند رابطه سالمتری داشته باشد. - ✳️
اجتناب از مقایسه:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد.
با در نظر گرفتن این نکات و تمرین مداوم، میتوانید از انتظارات غیرواقعی در روابط خود رها شده و روابط سالمتر و رضایتبخشتری را تجربه کنید. مهمترین نکته این است که با خودتان و شریک عاطفیتان صادق باشید و برای بهبود رابطه تلاش کنید.
رهایی از انتظارات غیرواقعی در روابط: 19 نکته کاربردی
1. خودشناسی: نقطه شروع رهایی
قبل از هر چیز، نیازهای خود را بشناسید.چه چیزهایی برای شما در یک رابطه مهم هستند؟چه ارزشهایی دارید؟وقتی اینها را بدانید، راحتتر میتوانید انتظاراتتان را مدیریت کنید.از خودتان بپرسید چرا این انتظار را دارید؟آیا ریشه در کودکی، تجربیات گذشته یا فشارهای اجتماعی دارد؟یک دفترچه یادداشت بردارید و افکارتان را در مورد روابط بنویسید.با این کار، میتوانید الگوهای فکری خود را شناسایی کنید.به احساسات خود توجه کنید.اگر انتظاری برآورده نشود، چه احساسی دارید؟آیا این احساسات منطقی هستند؟خودتان را دوست داشته باشید.وقتی خودتان را دوست داشته باشید، کمتر به تایید دیگران نیاز دارید و انتظارات غیرواقعیتان کاهش مییابد.
به دنبال رشد فردی باشید.
هرچه بیشتر روی خودتان کار کنید، درک بهتری از روابط خواهید داشت.در مورد انتظاراتتان با یک دوست صمیمی یا مشاور صحبت کنید.گاهی اوقات، صحبت کردن با یک فرد بیطرف میتواند دیدگاه شما را تغییر دهد.
2. واقعبینی: در دنیای واقعی زندگی کنید
هیچ کس کامل نیست. شریک عاطفی شما هم نقصهایی دارد. انتظار نداشته باشید که او تمام نیازهای شما را برآورده کند. فیلمها و سریالها را از زندگی واقعی جدا کنید. روابط عاشقانه در فیلمها اغلب غیرواقعی و کاملا مطلوب هستند. 
به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف شریک عاطفی خود، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. انتظار نداشته باشید که رابطه همیشه آسان باشد. چالشها و اختلاف نظرها بخشی طبیعی از هر رابطهای هستند. به این فکر کنید که خودتان چه چیزی برای ارائه دارید. رابطه یک جاده دوطرفه است و هر دو طرف باید در آن مشارکت کنند. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و نباید بر اساس معیارهای دیگران قضاوت شود.
3. ارتباط موثر: کلید حل مشکلات
در مورد انتظارات خود با شریک عاطفی خود صحبت کنید. اگر آنها از انتظارات شما آگاه نباشند، نمیتوانند آنها را برآورده کنند. به طور واضح و مستقیم صحبت کنید. از مبهمگویی و اشارههای غیرمستقیم خودداری کنید. به حرفهای شریک عاطفی خود گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. هنگام صحبت کردن، احساسات خود را کنترل کنید. از داد و فریاد و توهین خودداری کنید. به دنبال راهحلهای مشترک باشید. به جای اینکه سعی کنید حق با شما باشد، به دنبال راهی باشید که هر دو طرف را راضی کند. از سوءتفاهمها خودداری کنید. اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، از شریک عاطفی خود سوال بپرسید.
وقتی فکر می کنی اگر عیب های طرف رو برطرف کنی رابطه ات کامل می شه، دارمی اشتباه بزرگی می کنی.