پیش‌داوری‌ها می‌توانند سم مهلکی برای هر رابطه‌ای باشند. قضاوت زودهنگام، برچسب زدن و تعمیم دادن تجربیات گذشته به فرد مقابل، مانع از شناخت واقعی او و ایجاد صمیمیت می‌شود. برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار، باید آگاهانه تلاش کنیم تا از این دام‌ها دوری کنیم. در اینجا 20 نکته برای دوری از پیش‌داوری‌ها در روابط ارائه می‌دهیم:

• ✳️

  آگاه باشید:

  اولین قدم، تشخیص وجود پیش‌داوری‌ها در خودتان است. به افکاری که به طور ناخودآگاه در مورد شریکتان دارید دقت کنید.
• ✳️

  به جای برچسب، توصیف کنید:

  به جای بهره‌گیری از برچسب‌های کلی مثل “حساس” یا “بی‌احساس”، رفتار خاصی را که دیده‌اید توصیف کنید.
• ✳️

  سؤال بپرسید:

  قبل از قضاوت، سؤال بپرسید و سعی کنید منظور و دلیل رفتار شریکتان را بفهمید.
• ✳️

  به حرف‌ها گوش دهید:

  با دقت و تمرکز به حرف‌های شریکتان گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.
• ✳️

  خودتان را جای او بگذارید:

  تلاش کنید از دیدگاه شریکتان به مسائل نگاه کنید و شرایط او را درک کنید.
• ✳️

  انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  هیچ کس کامل نیست. انتظارات غیرواقع‌بینانه از شریکتان، شما را مستعد پیش‌داوری می‌کند.
• ✳️

  گذشته را فراموش کنید (در حد امکان):

  تجربیات گذشته را به عنوان درس‌هایی برای آینده در نظر بگیرید، اما اجازه ندهید گذشته، رابطه فعلی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
• ✳️

  ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:

  در مورد احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود با شریکتان صحبت کنید.
• ✳️

  به تفاوت‌ها احترام بگذارید:

  به جای تلاش برای تغییر دادن شریکتان، به تفاوت‌های او احترام بگذارید و آنها را بپذیرید.
• ✳️

  به زبان بدن توجه کنید:

  علاوه بر کلمات، به زبان بدن شریکتان نیز توجه کنید. زبان بدن می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات او ارائه دهد.
• ✳️

  فقط قضاوت نکنید بلکه همدلی کنید:

  به جای قضاوت، سعی کنید با شریکتان همدلی کنید و احساسات او را درک کنید.

• ✳️

  صبر داشته باشید:

  تغییر رفتار زمان می‌برد. صبور باشید و به شریکتان فرصت دهید.

• ✳️

  خودآگاهی را تمرین کنید:

  به طور مرتب در مورد افکار، احساسات و رفتارهای خود فکر کنید.
• ✳️

  در صورت نیاز کمک بگیرید:

  اگر در دوری از پیش‌داوری‌ها مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✳️

  از رسانه‌ها آگاهانه استفاده کنید:

  رسانه‌ها می‌توانند پیش‌داوری‌ها را تقویت کنند. آگاهانه از رسانه‌ها استفاده کنید و به پیام‌های آنها دقت کنید.
• ✳️

  به تعمیم‌های اجتماعی توجه کنید:

  تعمیم‌های جنسیتی و فرهنگی می‌توانند پیش‌داوری ایجاد کنند. به این تعمیم‌ها آگاه باشید و آنها را به چالش بکشید.

• ✳️

  به خودتان یادآوری کنید:

  به طور مرتب به خودتان یادآوری کنید که می‌خواهید از پیش‌داوری‌ها دوری کنید و شریکتان را به عنوان یک فرد منحصر به فرد بشناسید.

با تمرین و تلاش آگاهانه، می‌توانید از پیش‌داوری‌ها در رابطه‌تان دوری کنید و رابطه‌ای سالم‌تر، صمیمی‌تر و پایدارتر داشته باشید. این نکات راهنمایی کلی هستند و ممکن است برای همه روابط مناسب نباشند. با توجه به شرایط خاص خود، از این نکات استفاده کنید و آنها را با نیازهای خود تطبیق دهید.

چطور می‌توان در یک رابطه از پیش‌داوری‌ها دوری کرد؟

1. آگاهی از وجود پیش‌داوری‌ها

اولین قدم برای دوری از پیش‌داوری، آگاهی از وجود آنها در خودتان است. همه ما پیش‌فرض‌هایی داریم که ناخودآگاه روی قضاوت‌هایمان تاثیر می‌گذارند. سعی کنید این پیش‌فرض‌ها را شناسایی کنید. به الگوهای فکری خود توجه کنید. آیا گرایش خاصی به قضاوت سریع افراد دارید؟ چه چیزهایی باعث می‌شوند در مورد کسی گمانه‌زنی کنید؟ به دنبال نشانه‌هایی باشید که نشان می‌دهند ممکن است در حال قضاوت ناعادلانه باشید. این می‌تواند شامل احساس ناراحتی ناگهانی، قضاوت زودهنگام، یا عدم تمایل به شناخت بیشتر فرد باشد. فکر کردن به این موضوع که پیش‌داوری ها از کجا نشات می گیرند هم می‌تواند کمک کننده باشد.

2. گوش دادن فعال و همدلانه

به جای اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت باشید، با تمام وجود به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید. سعی کنید احساسات و دیدگاه او را درک کنید. سوال بپرسید و برای روشن شدن موضوع از او بخواهید بیشتر توضیح دهد. این نشان می‌دهد که واقعاً به حرف‌هایش اهمیت می‌دهید. از زبان بدن خود برای نشان دادن همدلی استفاده کنید. تماس چشمی داشته باشید، سر تکان دهید و از عباراتی مانند “متوجه می‌شوم” یا “درک می‌کنم” استفاده کنید. به تفاوت های کلامی و غیر کلامی او دقت کنید. گاهی اوقات، آنچه گفته نمی‌شود، مهم‌تر از چیزی است که گفته می‌شود. تلاش کنید خودتان را جای او بگذارید و دنیا را از دریچه چشم او ببینید.

3. به دنبال اطلاعات بیشتر باشید

به جای تکیه بر اطلاعات محدود یا شایعات، سعی کنید در مورد فرد مقابل بیشتر بدانید. با او صحبت کنید، از دوستان و آشنایان مشترک سوال کنید و در صورت امکان، او را در موقعیت‌های مختلف مشاهده کنید. به منابع مختلف اطلاعاتی دسترسی داشته باشید. مثلا اگر در مورد یک فرهنگ خاص کنجکاو هستید، به جای تکیه بر کلیشه‌ها، کتاب بخوانید، فیلم ببینید و با افرادی از آن فرهنگ صحبت کنید. از تحقیق و جستجو در منابع معتبر برای شناخت بهتر موضوعات مختلف استفاده کنید.

4. قضاوت‌های سریع را متوقف کنید

سعی کنید قبل از اینکه به اندازه کافی وقت برای شناخت فرد مقابل داشته باشید، از قضاوت کردن او خودداری کنید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ‌کس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم. به اولین برداشت خود شک کنید. گاهی اوقات، اولین برداشت ما درست نیست و تحت تاثیر عوامل مختلفی مانند خستگی، استرس یا پیش‌داوری‌های قبلی قرار می‌گیرد. با تمرین، می‌توانید یاد بگیرید که قضاوت های خود را به تاخیر بیندازید و با دید بازتری به افراد نگاه کنید.

5. تفاوت‌ها را بپذیرید

به جای اینکه سعی کنید همه را یکسان کنید، تفاوت‌ها را به عنوان یک منبع غنا و تنوع در نظر بگیرید. بپذیرید که هر فردی منحصر به فرد است و دیدگاه‌ها، ارزش‌ها و تجربیات متفاوتی دارد. تفاوت ها میتوانند رابطه شما را جذاب تر و پویاتر کنند.

6. از کلیشه‌ها دوری کنید

کلیشه‌ها تصورات نادرست و تعمیم‌یافته‌ای هستند که در مورد گروه‌های مختلف مردم وجود دارند. از تکیه بر کلیشه‌ها برای قضاوت کردن افراد خودداری کنید. به جای تکیه بر کلیشه‌ها، سعی کنید هر فرد را به عنوان یک فرد منحصر به فرد بشناسید. به تبلیغات و رسانه‌ها توجه کنید و مراقب باشید که تحت تاثیر کلیشه‌ها قرار نگیرید. با کلیشه های رایج در جامعه آشنا شوید و تلاش کنید تا از آنها دوری کنید.

7. تعصبات ناخودآگاه خود را بشناسید

همه ما تعصبات ناخودآگاهی داریم که می‌توانند بر قضاوت‌هایمان تاثیر بگذارند. سعی کنید تعصبات خود را شناسایی کنید و برای مقابله با آنها تلاش کنید. به الگوهای فکری خود توجه کنید و سعی کنید الگوهایی را که نشان دهنده تعصب هستند، شناسایی کنید.

8. خود را به چالش بکشید

وقتی متوجه می‌شوید که در حال قضاوت کردن کسی بر اساس پیش‌داوری هستید، خود را به چالش بکشید و از خود بپرسید که آیا این قضاوت واقعاً عادلانه است؟ به دنبال شواهدی باشید که خلاف قضاوت شما را ثابت می‌کنند. از خود بپرسید که اگر این فرد دوست یا عضو خانواده شما بود، آیا باز هم همین قضاوت را می‌کردید؟ سعی کنید دیدگاه‌های مختلف را در نظر بگیرید و از دیدگاه‌های دیگران یاد بگیرید.

9. اشتباهات خود را بپذیرید

همه ما اشتباه می‌کنیم و گاهی اوقات ناخواسته بر اساس پیش‌داوری قضاوت می‌کنیم. مهم این است که اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید. از افرادی که به آنها آسیب رسانده‌اید عذرخواهی کنید. تلاش کنید تا در آینده از تکرار اشتباهات خود جلوگیری کنید. به جای سرزنش خود، روی یادگیری و رشد تمرکز کنید.

10. از دیگران بیاموزید

با افرادی که دیدگاه‌های متفاوتی دارند صحبت کنید و از آنها بیاموزید. سعی کنید دنیا را از دیدگاه آنها ببینید. به داستان‌های زندگی دیگران گوش دهید و از تجربیات آنها درس بگیرید. در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید که شما را در معرض فرهنگ‌ها و دیدگاه‌های مختلف قرار می‌دهند.

11. انعطاف پذیر باشید

آماده باشید تا نظرات خود را در صورت لزوم تغییر دهید. هیچ‌کس کامل نیست و همه ما در حال یادگیری و رشد هستیم. به جای اینکه به نظرات خود بچسبید، سعی کنید باز باشید و از دیدگاه‌های دیگران یاد بگیرید. تغییر نظر نشانه این است که شما در حال رشد و تکامل هستید. در مقابل اطلاعات جدید و دیدگاه های مختلف پذیرا باشید.

12. با ذهن باز وارد گفتگو شوید

وقتی با کسی صحبت می‌کنید، با ذهن باز و بدون پیش‌فرض وارد گفتگو شوید. به جای اینکه سعی کنید او را متقاعد کنید، سعی کنید او را درک کنید. به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را بفهمید. از پرسیدن سوالات کلیشه‌ای یا قضاوت‌آمیز خودداری کنید. حتی اگر با نظر او مخالف هستید، به او احترام بگذارید.

13. به احساسات خود توجه کنید

احساسات شما می‌توانند نشانه‌هایی از پیش‌داوری‌های ناخودآگاه شما باشند. به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید آنها را درک کنید. اگر در مورد کسی احساس منفی دارید، از خود بپرسید که چرا این احساس را دارید؟ آیا این احساس بر اساس واقعیت است یا بر اساس پیش‌داوری؟ سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید و اجازه ندهید که آنها بر قضاوت‌های شما تاثیر بگذارند. از احساسات خود به عنوان یک ابزار برای شناخت بهتر خود و پیش‌داوری‌هایتان استفاده کنید.

14. در رسانه‌های اجتماعی محتاط باشید

رسانه‌های اجتماعی می‌توانند به تقویت پیش‌داوری‌ها کمک کنند. در بهره‌گیری از رسانه‌های اجتماعی محتاط باشید و مراقب باشید که تحت تاثیر اطلاعات نادرست یا جانبدارانه قرار نگیرید. به دنبال منابع معتبر اطلاعاتی باشید و از انتشار شایعات خودداری کنید. با افرادی که دیدگاه‌های متفاوتی دارند در ارتباط باشید و از آنها بیاموزید. مراقب الگوریتم هایی که محتوای مشابه را به شما پیشنهاد می دهند باشید.

15. به دنبال الگوهای مثبت باشید

به جای تمرکز بر الگوهای منفی، به دنبال الگوهای مثبت باشید. با افرادی که نگرش مثبت و سازنده‌ای دارند در ارتباط باشید و از آنها الهام بگیرید. به داستان‌های موفقیت‌آمیز افراد از گروه‌های مختلف گوش دهید و از آنها درس بگیرید. اطرافتان را با افراد مثبت پر کنید. مطالعه زندگینامه افراد موفق می‌تواند انگیزه بخش باشد.

16. به دنبال بازخورد باشید

از دوستان، خانواده، و همکاران خود بازخورد بگیرید. از آنها بپرسید که آیا آنها متوجه پیش‌داوری در شما شده‌اند یا خیر؟ به بازخورد آنها با دقت گوش دهید و سعی کنید از آن درس بگیرید. از پذیرش بازخورد نترسید. بازخورد سازنده می‌تواند به رشد شخصی شما کمک کند.

17. تمرین صبر و شکیبایی

دوری از پیش‌داوری یک فرآیند زمان‌بر است و نیاز به صبر و شکیبایی دارد. انتظار نداشته باشید که یک شبه تمام پیش‌داوری‌های خود را از بین ببرید. از ناامید شدن خودداری کنید و به تلاش خود ادامه دهید. تغییر عادات فکری زمان می برد.

18. خودتان را ببخشید

اگر ناخواسته بر اساس پیش‌داوری قضاوت کردید، خودتان را ببخشید. همه ما اشتباه می‌کنیم و مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و برای بهبود خود تلاش کنیم. به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، روی تلاش برای دوری از پیش‌داوری در آینده تمرکز کنید. خودتان را با مهربانی قضاوت کنید. همه ما انسان هستیم و اشتباه می کنیم.

19. به تفاوت های زبانی توجه کنید

زبان می‌تواند حامل پیش داوری ها باشد. به نحوه صحبت کردن خود و دیگران توجه کنید و مراقب باشید که از اصطلاحات یا عباراتی که ممکن است توهین آمیز یا تبعیض آمیز باشند، استفاده نکنید. به بهره‌گیری از زبان خنثی و فراگیر توجه کنید. در مورد تاریخچه و ریشه اصطلاحاتی که استفاده می کنید، تحقیق کنید. از زبان به عنوان ابزاری برای ایجاد درک و احترام متقابل استفاده کنید. زبان شما بازتاب دهنده نگرش شماست.

20. همیشه در حال یادگیری باشید

دنیای ما دائما در حال تغییر است و اطلاعات جدیدی در مورد فرهنگ ها، دیدگاه ها و تجربیات مختلف به دست می آید. همیشه در حال یادگیری باشید و برای به روز رسانی دانش خود در مورد این موضوعات تلاش کنید. به دنبال منابع معتبر اطلاعاتی باشید و از خواندن کتاب ها، مقالات و وبلاگ های مرتبط با این موضوعات لذت ببرید. دانش قدرت است و می‌تواند به شما در مبارزه با پیش داوری کمک کند.