• ✳️احساس می‌کنید دیگر خودتان نیستید.
• ✳️به طور مداوم احساس ناراحتی، ناامیدی یا اضطراب می‌کنید.
• ✳️ارتباط عاطفی و صمیمیت از بین رفته است.
• ✳️احترام متقابل وجود ندارد و شاهد توهین و تحقیر هستید.
• ✳️خشونت فیزیکی یا کلامی در رابطه وجود دارد.
• ✳️به طور مداوم با هم در حال دعوا و جر و بحث هستید و هیچ راه حلی پیدا نمی‌کنید.
• ✳️دیگر به حرف‌های طرف مقابل گوش نمی‌دهید و تلاشی برای درک او ندارید.
• ✳️اعتماد از بین رفته و احساس می‌کنید طرف مقابل دروغ می‌گوید یا پنهان‌کاری می‌کند.
• ✳️اهداف و ارزش‌های شما به شدت با هم متفاوت است و هیچ تلاشی برای سازش وجود ندارد.
• ✳️احساس می‌کنید در این رابطه گیر افتاده‌اید و هیچ راه فراری ندارید.
• ✳️به طور مداوم در حال فکر کردن به جدایی هستید.
• ✳️فانتزی‌های شما بیشتر حول افراد دیگر می‌چرخد تا پارتنرتان.
• ✳️تلاشی برای بهتر شدن رابطه از طرف هر دوی شما وجود ندارد.
• ✳️دوستان و خانواده‌تان نگران شما و رابطه‌تان هستند.
• ✳️شما یا پارتنرتان به طور مکرر به یکدیگر خیانت می‌کنید.
• ✳️احساس می‌کنید انرژی و انگیزه خود را برای انجام کارهای روزمره از دست داده‌اید.

• ✳️به طور مداوم به دنبال بهانه‌ای برای دوری از پارتنرتان هستید.
• ✳️در این رابطه احساس تنهایی می‌کنید، حتی زمانی که با هم هستید.
• ✳️نیازهای عاطفی، جنسی و روحی شما برآورده نمی‌شود.

• ✳️آینده‌ای با پارتنرتان متصور نیستید.
• ✳️برای حفظ رابطه، مجبورید به طور مداوم خودتان را تغییر دهید و از خواسته‌های خود دست بکشید.

این نکات تنها راهنمایی هستند و تشخیص نهایی بر عهده شماست. به احساسات و شهود خود اعتماد کنید و تصمیمی بگیرید که به نفع شما و آینده‌تان باشد.

21 نشانه که باید از یک رابطه عاطفی بیرون بیایید

1. احساس ناامنی و ترس دائمی

آیا به طور مداوم نگرانید که شریک زندگیتان شما را ترک کند یا به شما خیانت کند؟ این احساس ناامنی می‌تواند ریشه در رفتارهای او یا مشکلات حل نشده در رابطه داشته باشد. وقتی احساس می کنید دائماً در لبه پرتگاه هستید، انرژی زیادی از شما گرفته می شود و نمی توانید به درستی بر روی خودتان و اهدافتان تمرکز کنید. اگر این ناامنی ریشه عمیقی دارد و با گفتگو حل نمی شود، شاید زمان آن رسیده که به جدایی فکر کنید.

2. نبود احترام متقابل

احترام متقابل سنگ بنای هر رابطه سالمی است. اگر احساس می کنید شریک زندگیتان به شما، نظراتتان، و یا حریم شخصیتان بی احترامی می کند، این یک علامت خطر جدی است. بی احترامی می‌تواند به شکل های مختلفی ظاهر شود: تحقیر، تمسخر، نادیده گرفتن خواسته ها، و یا حتی توهین کلامی و فیزیکی. اگر بارها تلاش کرده اید این موضوع را با شریک زندگیتان مطرح کنید و تغییری مشاهده نشده، باید جدی تر به ترک رابطه فکر کنید. هیچ کس نباید در رابطه ای بماند که در آن مورد بی احترامی قرار می گیرد.

3. سوء استفاده عاطفی، کلامی یا فیزیکی

هر نوع سوء استفاده ای، اعم از عاطفی، کلامی یا فیزیکی، غیرقابل قبول است. اگر در معرض هر یک از این نوع سوء استفاده ها هستید، فوراً به فکر ترک رابطه باشید. سوء استفاده عاطفی می‌تواند شامل دستکاری، تهدید، سرزنش مداوم و کنترل باشد. سوء استفاده کلامی می‌تواند شامل توهین، تحقیر و فریاد زدن باشد. و سوء استفاده فیزیکی شامل هر نوع ضرب و شتم یا آسیب رساندن جسمی است. اگر در معرض سوء استفاده هستید، با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک متخصص تماس بگیرید تا از شما حمایت کند.

4. عدم وجود صمیمیت (عاطفی و فیزیکی)

صمیمیت، چه عاطفی و چه فیزیکی، برای حفظ یک رابطه عاشقانه ضروری است. اگر احساس می کنید بین شما و شریک زندگیتان هیچ صمیمیتی وجود ندارد، این می‌تواند نشانه ای از مشکلات عمیق تر باشد. صمیمیت عاطفی به معنای توانایی به اشتراک گذاشتن احساسات، افکار و ترس های خود با یکدیگر است. صمیمیت فیزیکی به معنای داشتن یک رابطه جنسی رضایت بخش و احساس ارتباط جسمی با شریک زندگی است. اگر تلاش کرده اید این موضوع را با شریک زندگیتان در میان بگذارید و هنوز تغییری حاصل نشده، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به جدایی فکر کنید. یک رابطه بدون صمیمیت، می‌تواند احساس تنهایی و انزوا را در شما ایجاد کند.

5. خیانت (عاطفی یا فیزیکی)

خیانت، چه عاطفی و چه فیزیکی، می‌تواند اعتماد را در یک رابطه از بین ببرد. بازسازی اعتماد پس از خیانت بسیار دشوار است و همیشه امکان پذیر نیست. خیانت عاطفی به معنای داشتن یک رابطه صمیمی با فردی خارج از رابطه است که در آن احساسات و افکاری را به اشتراک می گذارید که باید با شریک زندگیتان در میان بگذارید. اگر قربانی خیانت شده اید، باید تصمیم بگیرید که آیا می‌توانید شریک زندگیتان را ببخشید و اعتماد خود را دوباره بسازید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، شاید بهترین کار ترک رابطه باشد.

6. اهداف و ارزش های ناسازگار

اگر اهداف و ارزش های اصلی شما با شریک زندگیتان سازگار نباشد، ایجاد یک آینده مشترک دشوار خواهد بود. مثلا اگر شما می خواهید بچه دار شوید و شریک زندگیتان نمی خواهد، یا اگر شما ارزش زیادی برای کار خود قائل هستید و شریک زندگیتان انتظار دارد که شما در خانه بمانید، این می‌تواند منجر به درگیری و ناخشنودی شود. در حالی که سازش و انعطاف پذیری در یک رابطه مهم است، اما اگر تفاوت های اساسی در اهداف و ارزش ها وجود داشته باشد، ممکن است نتوانید به یک تفاهم مشترک برسید.

7. ناتوانی در برقراری ارتباط موثر

ارتباط موثر کلید هر رابطه موفقی است. اگر نمی توانید با شریک زندگیتان به طور موثر ارتباط برقرار کنید، احتمالاً دچار سوء تفاهم، درگیری و ناامیدی خواهید شد. ارتباط موثر به معنای توانایی بیان نیازها و احساسات خود به طور واضح و محترمانه، و همچنین گوش دادن فعالانه به شریک زندگی و درک دیدگاه او است. اگر بارها تلاش کرده اید مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید و هنوز نمی توانید به یک سطح رضایت بخش برسید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به جدایی فکر کنید. بدون ارتباط موثر، یک رابطه می‌تواند به یک بن بست برسد.

8. احساس تنهایی در رابطه

حتی اگر از نظر فیزیکی با شریک زندگیتان باشید، باز هم ممکن است احساس تنهایی کنید. این می‌تواند به این دلیل باشد که شما از نظر عاطفی با او ارتباط برقرار نمی کنید، یا اینکه احساس می کنید او شما را درک نمی کند. اگر به طور مداوم احساس تنهایی می کنید، حتی زمانی که با شریک زندگی خود هستید، این می‌تواند نشانه ای از مشکلات عمیق تر در رابطه باشد. یک رابطه سالم باید منبع حمایت، عشق و ارتباط باشد. اگر احساس تنهایی می کنید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به دنبال راه حل های دیگری باشید.

9. کنترل و حسادت بیش از حد

حسادت طبیعی است، اما حسادت بیش از حد می‌تواند به کنترل و سوء استفاده تبدیل شود. اگر شریک زندگیتان سعی می کند شما را کنترل کند، به شما شک دارد یا سعی می کند شما را از دوستان و خانواده تان جدا کند، این یک علامت خطر جدی است. رفتار کنترل گرانه می‌تواند به مرور زمان عزت نفس شما را از بین ببرد و شما را احساس بیچارگی و انزوا کند. اگر در معرض رفتار کنترل گرانه هستید، به دنبال کمک باشید و از رابطه خارج شوید. شما حق دارید آزاد و مستقل باشید.

10. اعتیاد یا مشکلات روانی درمان نشده

اعتیاد یا مشکلات روانی درمان نشده می‌تواند تاثیر مخربی بر یک رابطه داشته باشد. اگر شریک زندگیتان با اعتیاد یا یک مشکل روانی دست و پنجه نرم می کند و تمایلی به دریافت کمک حرفه ای ندارد، این می‌تواند فشار زیادی بر رابطه وارد کند. در حالی که حمایت از شریک زندگی در دوران سختی مهم است، شما مسئولیت درمان او را ندارید. اگر نمی توانید از نظر عاطفی از خودتان محافظت کنید، باید به فکر ترک رابطه باشید. سلامت و تندرستی شما نیز مهم است.

11. از دست دادن هویت فردی

اگر احساس می کنید در رابطه خود هویت فردی خود را از دست داده اید، این می‌تواند نشانه ای از این باشد که رابطه ناسالم است. یک رابطه سالم باید به شما اجازه دهد تا فردیت خود را حفظ کنید و به دنبال علایق و اهداف خود باشید. اگر احساس می کنید دائماً در حال تغییر خود برای راضی نگه داشتن شریک زندگیتان هستید، یا اگر دیگر وقت کافی برای انجام کارهایی که دوست دارید ندارید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به رابطه خود تجدید نظر کنید. شما باید بتوانید خودتان باشید، بدون ترس از قضاوت یا انتقاد.

12. انتظارات غیرواقعی

اگر انتظارات غیرواقعی از رابطه خود دارید، احتمالاً ناامید خواهید شد. هیچ رابطه ای کامل نیست و همه افراد اشتباه می کنند. اگر انتظار دارید که شریک زندگیتان همیشه شما را راضی کند یا هرگز اشتباه نکند، این یک انتظار غیرواقعی است. باید انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید و آماده باشید که در رابطه خود سازش و فداکاری کنید. اگر انتظارات غیرواقعی دارید، ممکن است نیاز داشته باشید که در مورد آنچه واقعاً از یک رابطه می خواهید فکر کنید.

13. درگیری های مداوم و حل نشده

درگیری در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر است، اما اگر درگیری های مداوم و حل نشده ای وجود داشته باشد، این می‌تواند نشانه ای از مشکلات عمیق تر باشد. اگر شما و شریک زندگیتان نمی توانید به طور سازنده در مورد اختلافات خود صحبت کنید و به یک تفاهم مشترک برسید، ممکن است رابطه محکوم به شکست باشد. درگیری های حل نشده می‌تواند به مرور زمان باعث ایجاد خشم، رنجش و بی اعتمادی شود. اگر نمی توانید به طور موثر با شریک زندگیتان در مورد اختلافات خود صحبت کنید، ممکن است نیاز داشته باشید که به دنبال کمک حرفه ای باشید.

14. احساس خستگی و فرسودگی

اگر دائماً احساس خستگی و فرسودگی از رابطه خود می کنید، این می‌تواند نشانه ای از این باشد که رابطه سالم نیست. یک رابطه سالم باید به شما انرژی بدهد و به شما احساس شادابی و سرزندگی بدهد. اگر احساس می کنید تمام انرژی خود را در رابطه صرف می کنید و چیزی در ازای آن دریافت نمی کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به ترک رابطه فکر کنید. مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشید.

15. احساس گیر افتادن و ناتوانی در ترک رابطه

گاهی اوقات، حتی اگر می دانید که رابطه برای شما مناسب نیست، باز هم ممکن است احساس کنید که در آن گیر افتاده اید و نمی توانید آن را ترک کنید. این می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی باشد، مانند ترس از تنهایی، وابستگی مالی یا نگرانی در مورد واکنش شریک زندگیتان. اگر احساس می کنید در یک رابطه ناسالم گیر افتاده اید، باید به دنبال کمک باشید و از دوستان، خانواده یا یک متخصص حمایت دریافت کنید. شما شایسته یک رابطه سالم و شاد هستید.

16. فانتزی در مورد رابطه با افراد دیگر

خیال پردازی در مورد روابط دیگر به ندرت نشانه خوبی است. اگر مرتباً خود را در حال تصور یک رابطه با شخص دیگری می بینید، این احتمالاً نشانه ای است که در رابطه فعلی خود خوشحال نیستید. این می‌تواند یک زنگ خطر باشد که نیازهای شما در رابطه فعلی برآورده نمی شود. البته، خیالبافی گاه به گاه می‌تواند بی ضرر باشد، اما اگر این خیالات به طور مکرر رخ می دهند و به طور قابل توجهی باعث نارضایتی شما می شوند، باید این موضوع را جدی بگیرید.

17. غیبت طولانی مدت از خانه

اگر متوجه می شوید که به طور فزاینده ای بهانه هایی می آورید تا از خانه دور باشید یا زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید، این می‌تواند نشانه ای باشد که سعی دارید از رابطه خود خودداری کنید. این اغلب به این دلیل رخ می دهد که شما در حضور شریک زندگی خود احساس ناخوشایندی می کنید. این رفتار می‌تواند ناخودآگاه باشد، اما ارزش بررسی دارد. از خود بپرسید که چرا ترجیح می دهید دور از شریک زندگی خود باشید.

18. نادیده گرفتن نیازهای خود

اگر به طور مداوم نیازهای خود را نادیده می گیرید تا شریک زندگی خود را راضی نگه دارید، این می‌تواند به مرور زمان برای شما بسیار مضر باشد. یک رابطه سالم باید متقابل باشد و به هر دو طرف اجازه دهد نیازهای خود را برآورده کنند. نادیده گرفتن نیازهای خود می‌تواند منجر به استرس، اضطراب و افسردگی شود.

19. عدم وجود حمایت عاطفی

یک رابطه باید منبع حمایت عاطفی باشد. اگر احساس می کنید شریک زندگی شما از نظر عاطفی در دسترس نیست یا از شما حمایت نمی کند، این می‌تواند بسیار دلسرد کننده باشد. این می‌تواند به ویژه زمانی دردناک باشد که در دوران سختی به حمایت او نیاز دارید. حمایت عاطفی شامل گوش دادن، همدلی، و ارائه تشویق و اطمینان است.

20. توجیه مداوم رفتار بد شریک زندگی

اگر مرتباً رفتار بد شریک زندگی خود را برای دیگران (یا حتی برای خودتان) توجیه می کنید، این می‌تواند نشانه ای باشد که شما به طور ناخودآگاه می دانید که رابطه ناسالم است. شما ممکن است سعی کنید با توجیه رفتار او، از رویارویی با واقعیت خودداری کنید. به جای توجیه، به رفتار شریک زندگی خود به طور عینی نگاه کنید و از خود بپرسید که آیا این نوع رفتار را از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده می پذیرید.

21. احساس نارضایتی و ناشادی مداوم

مهمترین نشانه این که باید از یک رابطه بیرون بیایید این است که به طور مداوم احساس نارضایتی و ناشادی می کنید. اگر نمی توانید به یاد بیاورید آخرین باری که واقعاً در رابطه خود خوشحال بودید کی بود، و اگر بیشتر اوقات احساس غم، استرس یا خشم می کنید، این یک نشانه قوی است که رابطه برای شما مناسب نیست. شما سزاوار شادی و رضایت هستید. اگر رابطه فعلی شما این را به شما نمی دهد، ارزش آن را دارد که به دنبال جایگزین های دیگری باشید.