چطور در رابطه از ترسهای بیاساس جلوگیری کنیم؟
ترسهای بیاساس میتوانند به آرامی وارد یک رابطه شوند و آن را تخریب کنند. این ترسها معمولا ناشی از ناامنیها، تجربیات گذشته، یا تصورات غلط هستند. اما خبر خوب این است که با تلاش و آگاهی میتوان آنها را مدیریت و از تاثیر مخربشان جلوگیری کرد. در این مقاله، ۲۲ نکته کاربردی برای مقابله با ترسهای بیاساس در رابطه را بررسی میکنیم:
- ✳️
خودآگاهی را تمرین کنید:
ترسهای خود را بشناسید و ریشه آنها را پیدا کنید. - ✳️
با شریک عاطفی خود صادق باشید:
احساسات و ترسهای خود را با او در میان بگذارید. - ✳️
ارتباط موثر برقرار کنید:
به جای حدس زدن، سوال بپرسید و فعالانه گوش دهید. - ✳️
اعتماد را تقویت کنید:
به وعدههای شریک خود اعتماد کنید و رفتارهایی که اعتماد را خدشهدار میکنند، شناسایی و اصلاح کنید. - ✳️
گذشته را در گذشته رها کنید:
تجربیات تلخ گذشته را به رابطه فعلی تعمیم ندهید. - ✳️
روی زمان حال تمرکز کنید:
از لحظاتی که با شریک خود دارید لذت ببرید و نگران آینده نباشید. - ✳️
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچ رابطهای کامل نیست و پذیرش نقصها ضروری است. - ✳️
خودتان را دوست داشته باشید:
وقتی خودتان را دوست داشته باشید، کمتر به دنبال تایید دیگران خواهید بود. - ✳️
از وابستگی ناسالم دوری کنید:
به شریک خود فضا بدهید و استقلال خود را حفظ کنید. - ✳️
مرزهای سالم تعیین کنید:
از حریم شخصی خود محافظت کنید و اجازه ندهید کسی از آن عبور کند. - ✳️
به نیازهای خود توجه کنید:
زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید و به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، بپردازید. - ✳️
از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید:
هر رابطهای منحصر به فرد است و مقایسه کردن فقط باعث ایجاد ناامیدی میشود. - ✳️
از سوءتفاهمات جلوگیری کنید:
قبل از اینکه سوءتفاهمی به مشکلی بزرگ تبدیل شود، آن را حل کنید. - ✳️
احترام متقابل را حفظ کنید:
با شریک خود با احترام رفتار کنید و از رفتارهایی که او را آزار میدهد، خودداری کنید. - ✳️
در مورد نیازهای جنسی خود صحبت کنید:
ارتباط باز و با صداقت در مورد مسائل جنسی به تقویت صمیمیت کمک میکند. - ✳️
به یکدیگر فرصت بدهید:
همه اشتباه میکنند، پس به شریک خود فرصت بدهید تا اشتباهاتش را جبران کند. - ✳️
از متخصص کمک بگیرید:
اگر ترسهایتان غیرقابل کنترل هستند، به یک مشاور یا روانشناس مراجعه کنید. - ✳️
مهارتهای حل مسئله را یاد بگیرید:
یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده مشکلات را حل کنید. - ✳️
ذهن آگاهی را تمرین کنید:
با تمرین ذهن آگاهی، بیشتر در لحظه حال حضور خواهید داشت و کمتر نگران آینده خواهید بود. - ✳️
به دنبال الگوهای فکری منفی باشید:
الگوهای فکری منفی را شناسایی کنید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید. - ✳️
سپاسگزار باشید:
به خاطر چیزهای خوبی که در رابطه خود دارید، سپاسگزار باشید. - ✳️
به یکدیگر ابراز محبت کنید:
با کلمات و اعمال خود به شریک خود نشان دهید که چقدر او را دوست دارید.
1. ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید
کلید اصلی غلبه بر ترسهای بیاساس، داشتن ارتباطی باز و با صداقت با شریک زندگیتان است. در مورد احساسات، نگرانیها و ترسهایتان با او صحبت کنید. به او اجازه دهید بداند چه چیزی شما را آزار میدهد. این کار باعث میشود سوءتفاهمها از بین بروند و اعتماد بین شما بیشتر شود. از پرسیدن سوال نترسید و همیشه سعی کنید ابهامات را برطرف کنید. هرگز چیزی را از طرف مقابل مخفی نکنید، زیرا این پنهانکاری میتواند سوءظن ایجاد کند. ارتباط کلامی و غیرکلامی خود را بهتر کنید.
2. اعتماد را بنا کنید و آن را تقویت کنید
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. به حرفهای شریک زندگیتان اعتماد کنید و به او فرصت دهید که ثابت کند قابل اعتماد است. خودتان نیز قابل اعتماد باشید و به قولهایتان عمل کنید. هرگز اعتماد او را نشکنید، زیرا ترمیم آن بسیار دشوار است. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. از تجسس در وسایل شخصی یا شبکههای اجتماعی او خودداری کنید. این کار نشاندهنده بیاعتمادی است و رابطه را تخریب میکند.
3. به خودتان اعتماد داشته باشید
بسیاری از ترسهای بیاساس در رابطه، ناشی از عدم اعتماد به نفس است. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به تواناییهایتان ایمان داشته باشید. خودتان را دوست داشته باشید و ارزش خودتان را بدانید. به این باور برسید که شما لایق یک رابطه سالم و شاد هستید. 
وقتی به خودتان اعتماد داشته باشید، دیگر نگران از دست دادن شریک زندگیتان نخواهید بود. ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به ظاهرتان اهمیت بدهید. این کارها به افزایش اعتماد به نفس شما کمک میکنند.
4. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچ رابطهای کامل نیست و هیچکس نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. انتظارات غیرواقعی از شریک زندگیتان نداشته باشید. به جای تمرکز بر نقصهای او، روی نقاط قوتش تمرکز کنید. به جای رویاپردازی، واقعبینانه به رابطه خود نگاه کنید. قبول کنید که ممکن است اختلاف نظر و مشکلاتی وجود داشته باشد. مهم این است که بتوانید این مشکلات را به طور سازنده حل کنید.
5. روی زمان حال تمرکز کنید
نگران گذشته یا آینده نباشید. در لحظه حال زندگی کنید و از بودن در کنار شریک زندگیتان لذت ببرید. به جای فکر کردن به اینکه چه اتفاقی ممکن است بیفتد، روی ساختن یک رابطه قوی و پایدار تمرکز کنید. گذشته را رها کنید و از آن درس بگیرید. از اشتباهات گذشته عبرت بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید. نگرانی در مورد آینده را متوقف کنید و به جای آن برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید. هر لحظه را غنیمت بشمارید.
6. از متخصص کمک بگیرید
اگر ترسهای بیاساس شما شدید هستند و زندگی شما را مختل کردهاند، از یک متخصص روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. هیچ اشکالی ندارد که برای بهبود سلامت روان خود کمک بگیرید. در بسیاری از موارد، مراجعه به مشاور میتواند به حل مشکلات رابطه کمک کند. از مشورت با دوستان و خانواده غافل نشوید.
7. به احساسات خود اعتبار دهید
احساسات شما معتبر هستند، حتی اگر منطقی به نظر نرسند. به جای سرکوب کردن یا نادیده گرفتن احساساتتان، آنها را بپذیرید و با آنها روبرو شوید. سعی کنید دلیل احساسات خود را درک کنید. آیا اتفاقی افتاده است که باعث شده شما این احساسات را تجربه کنید؟ با شریک زندگیتان در مورد احساساتتان صحبت کنید. از جملات “من احساس می کنم. . . ” برای بیان احساسات خود استفاده کنید.
8. مرزهای سالمی تعیین کنید
تعیین مرزهای سالم در رابطه بسیار مهم است. به شریک زندگیتان بگویید که چه رفتارهایی را تحمل نمیکنید. اگر شریک زندگیتان به مرزهای شما احترام نمیگذارد، باید در مورد رابطه خود تجدید نظر کنید. مرزهای فیزیکی، عاطفی و ذهنی خود را مشخص کنید. به مرزهای شریک زندگیتان نیز احترام بگذارید. مرزها به حفظ سلامت روان شما کمک میکنند.
9. سرگرمیها و علایق خود را حفظ کنید
حتی اگر در یک رابطه هستید، باید سرگرمیها و علایق خود را حفظ کنید. به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید ادامه دهید. زمانی را به تنهایی بگذرانید و به خودتان رسیدگی کنید. با دوستان خود وقت بگذرانید و از ارتباطات اجتماعی خود لذت ببرید. علایق مشترک با شریک زندگیتان پیدا کنید.
10. مثبتاندیش باشید
سعی کنید مثبتاندیش باشید و به جنبههای مثبت رابطه خود توجه کنید. به جای تمرکز بر مشکلات، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. به شریک زندگیتان یادآوری کنید که چقدر او را دوست دارید و قدردانی میکنید. 
دیدگاه مثبت باعث میشود که ترسهای بیاساس کمتری را تجربه کنید. به دنبال نکات مثبت در هر موقعیتی باشید. از دیدن نیمه پر لیوان لذت ببرید. شکرگزاری را تمرین کنید.
11. خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید
مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید. به اندازه کافی بخوابید، تغذیه سالم داشته باشید و ورزش کنید. زمانی را به استراحت و آرامش اختصاص دهید. از تکنیکهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن یا یوگا استفاده کنید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، احساس بهتری خواهید داشت و بهتر میتوانید با ترسهای بیاساس مقابله کنید. به علائم هشدار دهنده استرس توجه کنید. از فعالیتهایی که باعث ایجاد استرس میشوند، دوری کنید.
12. به دنبال الگوهای رفتاری تکراری باشید
اگر ترسهای بیاساس شما به طور مداوم تکرار میشوند، سعی کنید الگوهای رفتاری تکراری را شناسایی کنید. آیا موقعیتهای خاصی وجود دارند که باعث ایجاد این ترسها میشوند؟ آیا رفتارهای خاصی از طرف شریک زندگیتان باعث ایجاد این ترسها میشوند؟ با شناسایی این الگوها میتوانید راههایی برای جلوگیری از آنها پیدا کنید. به گذشته خود نگاه کنید و ببینید آیا این الگوها در روابط قبلی شما نیز وجود داشتهاند؟ در صورت لزوم از یک متخصص کمک بگیرید.
13. در مورد روابط سالم مطالعه کنید
با افزایش دانش خود در این زمینه، میتوانید رابطه سالمتری را با شریک زندگیتان ایجاد کنید. به دنبال منابع معتبر و قابل اعتماد باشید. از تجربیات دیگران درس بگیرید. دانش قدرت است.
14. صبور باشید
غلبه بر ترسهای بیاساس زمان میبرد و نیاز به صبر و حوصله دارد. به خودتان زمان بدهید تا تغییر کنید و رابطه خود را بهتر کنید. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. روند تغییر تدریجی است. در طول مسیر با خودتان مهربان باشید. پیروزی از آن شماست.
15. به شهود خود اعتماد کنید
به احساسات درونی خود گوش دهید. اگر احساس میکنید که چیزی درست نیست، آن را نادیده نگیرید. با این حال، مراقب باشید که شهود خود را با ترسهای بیاساس اشتباه نگیرید. سعی کنید بین این دو تمایز قائل شوید. شهود معمولاً یک احساس قوی و ناگهانی است، در حالی که ترس بیاساس معمولاً ناشی از اضطراب و نگرانی است. به بدن خود توجه کنید. بدن شما اغلب قبل از اینکه ذهن شما آگاه شود، علائم هشدار دهنده را نشان میدهد.
16. به دنبال حمایت باشید
از دوستان، خانواده یا یک گروه حمایتی کمک بگیرید. همچنین میتواند به شما احساس تنهایی کمتری بدهد. حمایت اجتماعی بسیار مهم است. به دنبال افرادی باشید که شما را درک میکنند و به شما انگیزه میدهند. از روابط سمی دوری کنید. شبکه حمایتی خود را گسترش دهید.
17. به شریک زندگیتان فضا بدهید
اجازه دهید شریک زندگیتان فضای شخصی خود را داشته باشد. سعی نکنید او را کنترل کنید یا همیشه در کنارش باشید. همه افراد نیاز دارند که زمانی را به تنهایی بگذرانند و به خودشان رسیدگی کنند. به حریم خصوصی او احترام بگذارید. عدم نیاز به کنترل، نشان دهنده اعتماد است. فضای شخصی به حفظ سلامت روان کمک میکند. با آزادی، عشق رشد میکند.
18. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
هرگز رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و دارای نقاط قوت و ضعف خاص خود است. تمرکز خود را بر روی رابطه خودتان بگذارید و سعی کنید آن را بهتر کنید. شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط ارائه میدهند. به دنبال الگوهای واقعی و الهامبخش باشید. هر کسی مسیر خودش را دارد. از حسادت دوری کنید.
19. از قضاوت کردن خود و شریک زندگیتان دست بردارید
سعی کنید خودتان و شریک زندگیتان را قضاوت نکنید. همه افراد اشتباه میکنند و همه افراد نقصهایی دارند. به جای تمرکز بر روی اشتباهات، سعی کنید یکدیگر را درک کنید و به یکدیگر کمک کنید تا پیشرفت کنید. شفقت و مهربانی را تمرین کنید. از یکدیگر حمایت کنید. قضاوت، سم رابطه است.
20. اهداف مشترکی را تعیین کنید
در مورد اهداف خود در زندگی، شغل، خانواده و سایر زمینهها با یکدیگر صحبت کنید. سعی کنید اهدافی را پیدا کنید که هر دوی شما به آنها علاقهمند هستید و با هم برای رسیدن به آنها تلاش کنید. همکاری و همفکری، رابطه را تقویت میکند. اهداف مشترک، انگیزه ایجاد میکنند. با هم برنامهریزی کنید. به دنبال ماجراجوییهای مشترک باشید.
21. خلاق باشید
سعی کنید در رابطه خود خلاق باشید و راههای جدیدی برای ابراز عشق و علاقه خود به یکدیگر پیدا کنید. میتوانید با انجام فعالیتهای جدید با هم، سفر کردن به مکانهای جدید، یا نوشتن نامههای عاشقانه، خلاقیت خود را نشان دهید. 
خلاقیت، رابطه را زنده نگه میدارد. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. غافلگیریهای کوچک، شادی به همراه میآورند. هدیه دادن، یکی از راههای ابراز عشق است. تنوع را در رابطه خود وارد کنید.
22. ببخشید و رها کنید
توانایی بخشیدن و رها کردن کینهها و ناراحتیها، برای داشتن یک رابطه سالم ضروری است. به جای اینکه به اشتباهات گذشته شریک زندگیتان گیر دهید، سعی کنید او را ببخشید و اجازه دهید تا رابطه شما به جلو حرکت کند. بخشش، یک هدیه به خودتان است. رها کردن، به معنای فراموش کردن نیست. از اشتباهات درس بگیرید. گذشته را در گذشته رها کنید. به آینده نگاه کنید.
گاهی اوقات ترس های بی اساس در رابطه از مقایسه مداوم با روابط دیگران شروع می شود. دیده ام افرادی که مدام خودشان و رابطه شان را با دیگران مقایسه می کنند، به مرور احساس نارضایتی و کمبود می کنند. این مقایسه ها مثل سم تدریجی عمل می کند و آرامش رابطه را می گیرد. بهترین کار این است که هر رابطه را منحصر به فرد ببینیم و بر نقاط قوت خودمان تمرکز کنیم.
وقتی فرد در رابطه بیش از حد وابسته می شود، ترس ها قدرت بیشتری پیدا می کنند. به خاطر دارم فردی که همه هویت خود را در شریک زندگی اش جستجو می کرد، با کوچکترین نشانه ای دچار اضطراب می شد. حفظ استقلال و هویت فردی باعث می شود در رابطه احساس امنیت بیشتری داشته باشیم. هر کس باید فضای شخصی و علایق مستقل خود را حفظ کند.
یکی از مواردی که کمتر به چشم می آید، تاثیر سلامت جسمی بر ترس های عاطفی است. وقتی بدن خسته و تحت فشار باشد، ذهن هم آماده پذیرش افکار منفی می شود. دیده ام افرادی که برنامه منظم ورزشی داشتند، خیلی بهتر می توانستند اضطراب های رابطه را مدیریت کنند. مراقبت از جسم، پایه ای محکم برای سلامت عاطفی است.
گاهی ترس ها ناشی از عدم بیان واضح نیازها و انتظارات است. یادم می آید زوجی که مدام دچار سوءتفاهم می شدند، وقتی یاد گرفتند خواسته هایشان را شفاف بیان کنند، بسیاری از ترس هایشان از بین رفت. همانطور که در متن اشاره شده، ارتباط صادقانه واقعا معجزه می کند. گفتگوی باز و بدون قضاوت، قلب یک رابطه سالم است.